Suiker is een voedingsstof die in veel voedingsmiddelen zit. Het is een bron van energie voor het lichaam maar te veel suiker kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. Maar hoeveel suiker mag een mens per dag en hoe bereken je dat?
WHO en suikerinname per dag
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert dat de dagelijkse inname van toegevoegde suikers niet meer dan 10% van de dagelijkse energie-inname mag zijn. Dit betekent dat een volwassen vrouw ongeveer 25 gram suiker per dag mag en een volwassen man ongeveer 38 gram.
Om te weten hoeveel suikers een product bevat, kun je het etiket raadplegen. Op het etiket staat de hoeveelheid suiker vermeld in grammen per 100 gram product. Het is belangrijk om te weten dat er verschillende soorten suikers zijn, zoals glucose, fructose, lactose en sucrose. Let hierbij vooral op de toegevoegde suikers (dus niet van nature aanwezig in een product).
Hoeveel suiker krijg je per dag binnen?
Als je wilt weten hoeveel toegevoegde suikers je binnenkrijgt, kun je het beste een voedingsdagboek bijhouden. Schrijf op wat je eet en drinkt gedurende de dag en noteer de hoeveelheid suiker per portie. Tel vervolgens de hoeveelheden suikers op en vergelijk dit met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Er zijn ook diverse apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het bijhouden van je dagelijkse suikerinname. Hierbij krijg je direct inzicht in de hoeveelheid suiker in producten en eenvoudig jouw eigen dagoverzicht bijhouden.
Te veel suikers binnenkrijgen
Wat blijkt is dat veel mensen dagelijks te veel suikers binnenkrijgen. Dit komt voornamelijk doordat suikers aan veel voedingsmiddelen worden toegevoegd, zoals frisdrank, koekjes en snoep. Het is daarom verstandig om bewust te zijn van het suikergehalte van producten en waar mogelijk suikerhoudende producten te vervangen door gezondere alternatieven.
Er zijn diverse manieren om minder suiker binnen te krijgen. Drink bijvoorbeeld meer water in plaats van frisdrank en vervang suikerrijke tussendoortjes door fruit of groente. Ook kun je kiezen voor suikervrije of suikerarme producten.
Wees je bewust: Hoeveel suiker per dag?
Het is belangrijk om bewust te zijn van de hoeveelheid suikers die je binnenkrijgt en waar mogelijk te streven naar een gezonde balans. Door het bijhouden van een voedingsdagboek en bewuste keuzes te maken in je voeding kun je hieraan bijdragen.
Wil jij minderen met toegevoegde suikers? Door het volgen van de online cursus 20 dagen suikervrij leer jij in 20 dagen waar je op kunt letten om suikervrijer te leven.
