Hoeveel suiker zit er in alcohol? Dat verschilt behoorlijk per drankje. Een glas droge witte wijn bevat bijvoorbeeld maar weinig suiker, terwijl een zoete cocktail, likeur of advocaat al snel meerdere suikerklontjes bevat. Ook bier en alcoholvrije dranken kunnen meer suiker bevatten dan je misschien verwacht.
In de Suikerbank vind je een handig overzicht van de hoeveelheid suiker in bier, wijn, sterke drank, likeuren en cocktails. Welke alcoholische drank bevat het minste suiker? En welke drank is stiekem een echte suikerbom? Je ontdekt het hieronder.
Hoeveel suiker zit in alcohol?
Het antwoord verschilt enorm per soort drank. Het hangt af van het gistingsproces, of er restsuiker is achtergebleven, en of er suikerhoudende mixers of siropen aan zijn toegevoegd. Laten we eens kijken naar enkele voorbeelden:
- Pilsener: Een glas bier van 250 ml bevat ongeveer 0,5 tot 1 gram suiker. Bier bevat wel koolhydraten (zetmeelresten), maar nauwelijks suiker doordat vrijwel alle suiker tijdens het brouwproces is vergist tot alcohol.
- Droge witte of rode wijn: Een glas van 150 ml bevat meestal minder dan 1,5 gram suiker. Hoe droger de wijn, hoe verder de suiker is vergist.
- Zoete wijn: Een glas zoete witte wijn of dessertwijn (zoals port of sherry) kan al snel 9 tot 15 gram suiker bevatten per 150 ml.
- Advocaat: Een borrelglaasje van 50 ml bevat ongeveer 12 gram suiker, ruim 3 suikerklontjes in één klein glaasje.
- Sterke drank puur: Pure sterke dranken zoals wodka, whisky, gin, rum en jenever bevatten doorgaans geen of vrijwel geen suiker.
Minderen met suiker? Klik hier voor de juiste suiker switch!
Dus, welke alcoholische drank kun je het beste kiezen als je op suiker let? Het is belangrijk om te weten dat niet de alcohol zelf suiker bevat, maar vooral restsuiker, toevoegingen en mixers bepalend zijn.
Hoeveel suiker zit er in alcohol: vergelijkingstabel
Hieronder vind je een overzicht van de hoeveelheid suiker in populaire alcoholische dranken, gesorteerd per categorie.
| Soort | Per 250 ml (glas) | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Pilsener | ~0,5-1 g | ~0,2 |
| Speciaalbier (blond/tripel) | ~1-2 g | ~0,4 |
| Witbier | ~2-3 g | ~0,6 |
| Alcoholvrij bier | ~2,5-7,5 g | ~1,5 |
| Soort | Suiker per glas | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Droge witte wijn | ~0,5-1,5 g | ~0,3 |
| Droge rode wijn | ~1-2 g | ~0,4 |
| Rosé (droog-halfdroog) | ~2-4 g | ~0,8 |
| Zoete witte wijn | ~9-14 g | ~2,8 |
| Port of sherry (zoet) | ~10-15 g | ~3 |
| Mousserende wijn (brut) | ~1-2 g | ~0,4 |
| Mousserende wijn (demi-sec/zoet) | ~8-12 g | ~2,5 |
Port en sherry (glas van 60 ml)
Port en sherry worden traditioneel in een kleiner glaasje geschonken dan gewone wijn, meestal 60 ml in plaats van 150 ml. Hieronder een apart overzicht, omdat het suikergehalte per liter flink kan verschillen per stijl.
| Soort | Suiker per glas (60 ml) | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Sherry fino/manzanilla (droog) | ~0,1-0,3 g | ~0,1 |
| Sherry amontillado (medium-droog) | ~0,3-2,7 g | ~0,7 |
| Port (ruby/tawny) | ~5,4-6 g | ~1,5 |
| Sherry cream/medium | ~2,7-6,9 g | ~1,7 |
| Sherry Pedro Ximénez (zeer zoet) | ~18-24 g | ~5,5 |
Waarden zijn gemiddelden per stijl en kunnen per producent afwijken.
Sterke drank en likeur (borrelglaasje 35-50 ml)
| Soort | Suiker per glaasje | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Wodka, gin, whisky, rum, jenever (puur) | 0 g | 0 |
| Berenburg / kruidenbitter | 0-1 g | ~0,2 |
| Bessenjenever | ~8-9 g | ~2,1 |
| Advocaat | ~12 g | ~3 |
| Limoncello | ~10-13 g | ~2,8 |
| Roomlikeur (bv. Baileys-type) | ~7-8 g | ~1,9 |
| Soort | Per 250 ml (glas) | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Cider (droog) | ~5-7 g | ~1,5 |
| Cider (zoet) | ~10-14 g | ~3 |
| Premix (bv. gin-tonic uit blik) | ~8-12 g | ~2,5 |
| Cocktail met vruchtensap/siroop (bv. mojito, piña colada) | ~15-30 g | ~5,5 |
Waarden zijn gemiddelden op basis van standaard receptuur en voedingswaardetabellen. Per merk, wijnstijl en bereidingswijze kunnen ze afwijken. Check bij twijfel het etiket of vraag na bij de zaak.
Welke alcoholische drank heeft het minste suiker?
Wie op suiker let, hoeft alcohol niet per se te vermijden, maar de keuze maakt een groot verschil.
Minste suiker:
- Pure sterke drank (wodka, whisky, gin, rum, jenever) — 0 gram suiker, mits puur gedronken zonder suikerhoudende mixer
- Droge witte of rode wijn — minder dan 1,5 gram per glas
- Pilsener — nauwelijks suiker door het brouwproces
Meeste suiker:
- Cocktails met vruchtensap of siroop — kunnen oplopen tot 30 gram suiker in één glas
- Advocaat en likeuren — vaak 10 tot 25 gram suiker per klein glaasje
- Zoete wijn, port en dessertwijn — 9 tot 15 gram suiker per glas
De hoeveelheid suiker in alcohol hangt af van:
- Het gistingsproces (hoe verder vergist, hoe minder restsuiker)
- De wijnstijl (droog, halfdroog of zoet)
- Toegevoegde mixen (tonic, cola, vruchtensap, siroop)
- De glasgrootte wijn drink je uit een kleiner glas dan bier
Dit wil niet zeggen dat je nooit meer een cocktail mag drinken. Maar het maakt je wel bewuster van je keuze.
Waarom zit er suiker in alcohol?
Suiker speelt in alcoholische dranken een andere rol dan in de meeste voeding, het gaat vooral om het productieproces:
1. Fermentatie en restsuiker
Alcohol ontstaat doordat gist suikers omzet in alcohol en koolzuurgas. Bij droge wijnen en pilseners is bijna alle suiker vergist. Bij zoete wijnen wordt het gistingsproces eerder gestopt, waardoor er meer restsuiker (residual sugar) overblijft.
2. Smaak en balans
Bij likeuren en advocaat wordt suiker juist bewust toegevoegd om de drank vol en zoet van smaak te maken en de scherpte van de alcohol te verzachten.
3. Mixers en siropen
Bij cocktails en premixdranken komt de meeste suiker niet uit de alcohol zelf, maar uit toegevoegde vruchtensappen, tonic, cola of siroop.
4. Houdbaarheid en mondgevoel
In sommige likeuren en dessertwijnen zorgt suiker ook voor een voller mondgevoel en een langere houdbaarheid na opening.
Suiker in alcohol en je dagelijkse suikerlimiet
De WHO adviseert om de inname van vrije suikers te beperken tot minder dan 10% van de dagelijkse energie-inname. Een verdere beperking tot minder dan 5% kan extra gezondheidsvoordelen opleveren. Bij een voedingspatroon van ongeveer 2.000 kcal komt 5% neer op ongeveer 25 gram per dag. Eén cocktail met vruchtensap of siroop kan al richting die volledige dagelijkse limiet gaan, en dan heb je de rest van de dag er nog niet bijgeteld.
Daar komt bij dat alcohol je bloedsuikerspiegel op een eigen manier beïnvloedt: alcohol kan de aanmaak en afgifte van glucose door de lever tijdelijk remmen. Vooral wanneer je weinig hebt gegeten of nuchter drinkt, kan alcohol daardoor bijdragen aan een lage bloedsuikerspiegel. In combinatie met een suikerrijke drank kan dat zorgen voor een extra grillige bloedsuikerspiegel.
Meer over de dagelijkse suikerlimiet lees je in ons artikel hoeveel suiker per dag mag je eten?
🍏 Minder suiker eten?
Ontdek 2000+ suikervrije producten, 200 recepten en handige weekmenu’s met de Suiker Switch app.
Makkelijk, gezond en lekker!
Slim kiezen: tips voor minder suiker bij alcohol
1. Kies droog boven zoet
Een droge wijn of brut mousserende wijn bevat een fractie van de suiker van een zoete variant.
2. Puur drinken in plaats van gemixt
Sterke drank puur, met ijs of met bruisend water bevat 0 gram suiker. Zodra er tonic, cola of vruchtensap bij komt, loopt het suikergehalte snel op.
3. Let op bij “alcoholvrij”
Let ook op alcoholvrije varianten. Deze kunnen aanzienlijk meer suiker bevatten dan je misschien verwacht. De hoeveelheid verschilt sterk per product, dus kijk bij voorkeur op het etiket.
4. Wees kritisch op cocktails
Vraag naar de ingrediënten of laat de suikerhoudende siroop weglaten. Een gin-tonic met light tonic scheelt al snel 10 gram suiker ten opzichte van de gewone variant.
5. Kijk op het etiket
Per merk en receptuur kunnen suikerwaarden sterk verschillen. De tabellen in dit artikel geven gemiddelden. Check bij twijfel het etiket of de website van de producent.
Veelgestelde vragen over suiker in alcohol
Hoeveel suiker zit er nu precies in een glas wijn, bier of een cocktail? En maakt het uit welke alcoholische drank je kiest? Hieronder beantwoorden we de meestgestelde vragen over suiker in alcohol, zodat je makkelijker een bewuste keuze kunt maken.
Bevat alcohol altijd suiker?
Nee. Pure sterke drank zoals wodka, whisky, gin en rum bevat vrijwel altijd 0 gram suiker. Suiker in alcoholische dranken komt vooral van restsuiker in wijn en bier, of van toegevoegde likeur en mixen.
Welke alcoholische drank heeft het minste suiker?
Wie zo min mogelijk suiker wil drinken, kan het beste kiezen voor een droge wijn of pure sterke drank zonder suikerhoudende mixen. Maar let op: weinig suiker betekent niet automatisch weinig calorieën. Alcohol zelf levert namelijk 7 kcal per gram. Pure sterke drank en droge wijn bevatten het minste suiker, vaak minder dan 1,5 gram per glas. Pilsener bevat eveneens nauwelijks suiker.
Zit er meer suiker in alcoholvrij bier dan in gewoon bier?
Vaak wel. Alcoholvrij bier bevat gemiddeld meer suiker dan pilsener, omdat suiker helpt om het mondgevoel te compenseren dat verloren gaat zonder alcohol.
Hoeveel suiker zit er in een glas wijn?
Een glas droge wijn (150 ml) bevat meestal minder dan 1,5 gram suiker. Een glas zoete wijn kan oplopen tot 9 tot 14 gram suiker.
Waarom bevat cocktails zoveel suiker?
Niet de alcohol zelf, maar de toegevoegde vruchtensappen, tonic, cola en siropen zorgen voor het hoge suikergehalte in cocktails. Sommige cocktails bevatten wel 30 gram suiker per glas.
Verhoogt alcohol mijn bloedsuikerspiegel?
Dat hangt af van de drank. Pure sterke drank en droge wijn bevatten weinig suiker, maar alcohol kan wel invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Alcohol remt namelijk de aanmaak van glucose door de lever. Vooral wanneer je weinig hebt gegeten of op een lege maag drinkt, kan dit bijdragen aan een lage bloedsuikerspiegel. Zoete dranken en cocktails bevatten daarnaast veel suiker, waardoor ze je bloedsuikerspiegel wel kunnen laten stijgen.
Hopelijk geeft dit overzicht je een beter beeld van de hoeveelheid suiker in verschillende alcoholische dranken. Een drankje op z’n tijd kan prima, maar door bewust te kiezen voor een droge wijn, een drank zonder suikerhoudende mixer of een kleinere portie kun je de hoeveelheid suiker eenvoudig beperken.
Suiker in specifieke alcoholische dranken
Wil je precies weten hoeveel suiker er in jouw favoriete drankje zit? Bekijk de uitgebreide uitleg per soort:
- Hoeveel suiker zit er in wijn?
- Hoeveel suiker zit er in bier?
- Hoeveel suiker zit er in cocktails?
- Hoeveel suiker zit er in likeur? (binnenkort)
Een drankje past prima binnen een bewust eetpatroon. Het gaat er niet om dat je nooit meer iets lekkers drinkt, maar dat je bewust kiest en niet onnodig veel suiker binnenkrijgt.
Andere producten in de suikerbank
- Hoeveel suiker zit er in ijs?
- Hoeveel suiker zit er in chocolade?
- Hoeveel suiker zit er in sappen, smoothies en andere dranken?
- Hoeveel suiker zit er in broodbeleg?
Twijfel je of jouw suikerinname (en gewicht) uit balans is door alcohol of andere gewoontes? Als BGN-gewichtsconsulent help ik je graag verder. Lees hier meer over persoonlijke begeleiding.
Ontdek de Suikerbank
Kies een categorie en zie hoeveel suiker erin zit.