Hoeveel suiker zit er in cocktails? Een Piña Colada kan oplopen tot 35 gram suiker in één glas, meer dan een hele reep chocolade. Zelfs een onschuldig ogende gin-tonic bevat al snel 15 gram suiker, puur door de tonic. In dit artikel lees je hoeveel suiker er in de populairste cocktails zit, en hoe je met een paar simpele aanpassingen fors kunt besparen zonder dat je de smaak inlevert.
Hoeveel suiker zit er in cocktails?
Bij cocktails komt de suiker zelden uit de alcohol zelf. Sterke drank zoals rum, wodka, gin of tequila bevat puur gedronken 0 gram suiker. De suiker in een cocktail komt bijna altijd van de mixers: vruchtensap, tonic, cola, siroop of toegevoegde suiker.
- Mojito: Bevat ongeveer 20 tot 25 gram suiker, door de toegevoegde rietsuiker of suikersiroop.
- Margarita: Bevat ongeveer 8 tot 11 gram suiker, vooral uit de triple sec/Cointreau en limoensap.
- Piña Colada: Bevat ongeveer 25 tot 35 gram suiker, door de combinatie van kokosroom, ananassap en suiker.
- Gin-tonic: Bevat ongeveer 14 tot 16 gram suiker, volledig afkomstig van de gewone tonic.
- Cuba Libre (rum-cola): Bevat ongeveer 18 tot 20 gram suiker, afkomstig van de cola.
Minderen met suiker? Klik hier voor de juiste suiker switch!
Suiker in cocktails: vergelijkingstabel
| Cocktail | Suiker per glas | Suikerklontjes |
|---|---|---|
| Bloody Mary | 4-8 g | ~1,5 |
| Gin-tonic (light tonic) | 1-3 g | ~0,5 |
| Manhattan | 2-4 g | ~0,8 |
| Margarita | 8-11 g | ~2,3 |
| Cosmopolitan | 10-14 g | ~3 |
| Gin-tonic (gewone tonic) | 14-16 g | ~3,8 |
| Cuba Libre (rum-cola) | 18-20 g | ~4,8 |
| Sex on the Beach | 18-22 g | ~5 |
| Long Island Iced Tea | 20-25 g | ~5,5 |
| Mojito | 20-25 g | ~5,5 |
| Mai Tai | 25-30 g | ~6,8 |
| Piña Colada | 25-35 g | ~7,3 |
Waarden zijn gemiddelden op basis van standaardrecepten. De hoeveelheid varieert sterk per bar en bereidingswijze, vooral afhankelijk van hoeveel siroop of suiker wordt toegevoegd.
Welke cocktail heeft het minste suiker?
Wie op suiker let, hoeft cocktails niet helemaal te schrappen, maar de keuze maakt een enorm verschil.
Minste suiker:
- Bloody Mary — gebaseerd op tomatensap, van nature minder zoet dan vruchtensap
- Gin-tonic met light tonic — scheelt al snel 12 tot 14 gram suiker ten opzichte van gewone tonic
- Manhattan of Martini — vrijwel geen mixers met suiker, vooral sterke drank en vermouth
Meeste suiker:
- Piña Colada — de combinatie van kokosroom, ananassap en toegevoegde suiker maakt dit de grootste suikerbom
- Mai Tai — meerdere soorten rum met vruchtensap en siroop
- Mojito — de rietsuiker of suikersiroop wordt letterlijk in het glas geplet
Waarom bevatten cocktails zoveel suiker?
1. Mixers met suiker
Tonic, cola en vruchtensappen bevatten van nature al veel suiker. Gewone tonic bevat bijvoorbeeld ongeveer 8 gram suiker per 100 ml.
2. Toegevoegde suiker of siroop
Klassiekers zoals de Mojito en de Daiquiri bevatten letterlijk suiker of suikersiroop als vast ingrediënt in het recept.
3. Zoete likeuren
Cocktails zoals de Margarita en de Cosmopolitan bevatten zoete likeuren (triple sec, Cointreau) die naast alcohol ook flink wat suiker toevoegen.
4. Room en vruchtenpuree
Bij cocktails zoals de Piña Colada zorgen kokosroom en vruchtenpuree voor een dubbele klap: veel suiker én veel calorieën.
🍏 Minder suiker eten?
Ontdek 2000+ suikervrije producten, 200 recepten en handige weekmenu’s met de Suiker Switch app.
Makkelijk, gezond en lekker!
Slim cocktails drinken: tips
1. Vraag om light tonic of light cola
Dit scheelt al snel 10 tot 14 gram suiker per glas, zonder dat je iets inlevert op smaak.
2. Laat de suiker of siroop weg
Bij een Mojito of Daiquiri kun je vaak vragen om minder of geen toegevoegde suiker; het limoensap en de munt geven al genoeg smaak.
3. Kies voor cocktails op basis van bittere of droge ingrediënten
Denk aan een Negroni, Martini of Manhattan: weinig tot geen toegevoegde suiker.
4. Vervang vruchtensap door vers fruit of bruiswater
Vers geperst sap bevat vaak minder suiker dan kant-en-klaar vruchtensap of -concentraat.
5. Let op bij “mocktails”
Alcoholvrije cocktails kunnen soms nog meer suiker bevatten dan hun alcoholische variant, omdat de mixers de alcohol moeten compenseren in smaak.
Veelgestelde vragen over suiker in cocktails
Welke cocktail heeft het minste suiker?
Een Bloody Mary, Manhattan of Martini bevat het minste suiker, meestal tussen de 2 en 8 gram per glas.
Hoeveel suiker zit er in een Piña Colada?
Een Piña Colada bevat gemiddeld 25 tot 35 gram suiker, door de combinatie van kokosroom, ananassap en toegevoegde suiker.
Bevat sterke drank zelf suiker?
Nee, pure sterke drank zoals rum, wodka, gin en tequila bevat 0 gram suiker. Alle suiker in een cocktail komt van de mixers.
Is een gin-tonic een suikerarme keuze?
Met gewone tonic niet: die bevat al snel 14 tot 16 gram suiker per glas. Met light tonic daalt dit naar 1 tot 3 gram.
Bevatten mocktails minder suiker dan cocktails?
Niet per se. Alcoholvrije cocktails bevatten vaak extra vruchtensap of siroop om de smaak van de alcohol te compenseren, waardoor ze soms net zoveel of meer suiker bevatten.
Hoeveel suiker zit er in een Mojito?
Een Mojito bevat gemiddeld 20 tot 25 gram suiker, vooral door de toegevoegde rietsuiker of suikersiroop in het recept.
Hoeveel suiker in verschillende alcoholische drankjes?
Wil je precies weten hoeveel suiker er in jouw drankje zit? Bekijk de uitgebreide uitleg per soort:
- Hoeveel suiker zit er in wijn?
- Hoeveel suiker zit er in bier?
- Hoeveel suiker zit er in likeur? (binnenkort)
Meer lezen
- Hoeveel suiker zit er in alcohol? Overzicht van wijn, bier en meer
- Hoeveel suiker per dag mag je eten?
Twijfel je of jouw suikerinname (en gewicht) uit balans is door alcohol of andere gewoontes? Als BGN-gewichtsconsulent help ik je graag verder. Lees hier meer over persoonlijke begeleiding.
Ontdek de Suikerbank
Kies een categorie en zie hoeveel suiker erin zit.