Dranken zoals smoothies, vruchtensappen en frisdrank worden vaak gezien als een gezonde keuze. Toch bevatten ze vaak meer suiker dan je denkt. Dit komt omdat suikers in vloeibare vorm sneller worden opgenomen door je lichaam en minder verzadigen dan wanneer je dezelfde producten eet in vaste vorm.
Bijvoorbeeld: als je een appel eet, zitten daar vezels die ervoor zorgen dat de suikers langzamer worden opgenomen. In een smoothie of sap zijn die vezels vaak (gedeeltelijk) verdwenen of fijngemalen, waardoor de suikers sneller in je bloed terechtkomen. Hierdoor krijg je sneller een piek in je bloedsuiker.
Daarnaast bevatten veel kant-en-klare dranken toegevoegde suikers. Denk aan vruchtensappen uit pak, ijsthee, energiedrankjes en zelfs sommige “gezonde” smoothies uit de supermarkt. Deze suikers hebben vaak verschillende namen, zoals glucose-fructosestroop, dextrose of sacharose.
Het grote verschil zit dus niet alleen in hoeveel suiker een drankje bevat, maar ook in de vorm waarin je het binnenkrijgt. Vloeibare suikers geven minder verzadiging, waardoor je ongemerkt meer binnenkrijgt. En doordat je het drinkt, krijg je in korte tijd veel sneller meer suiker binnen.
In het overzicht hieronder zie je de hoeveelheid suiker wat smoothies, sappen en andere dranken gemiddeld bevat. Zo krijg je meteen een duidelijk beeld en kun je bewustere keuzes maken.
Hoeveel suiker zit er in smoothies, sappen en andere dranken
A
AA drink
Inhoud 500 ml. Bevat 14,5 gram suiker per 100 ml. Dit is voor 1 flesje van 500 ml dus 72,5 gram suiker. Dit staat voor 18,1 suikerklontjes.
AH smoothie van Appel, Aardbei en banaan
Inhoud 500 ml. Bevat 60 gram suiker per 500 ml. Dit staat voor 15 suikerklontjes.
Lees hier het artikel wat ik over de AH smoothie schreef.
S
W
Suiker Switch
Wil je minder suiker eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? De Suiker Switch app helpt je om eenvoudig betere keuzes te maken in de supermarkt én thuis. In de app vind je duizenden producten met minder of geen toegevoegde suikers, handige tips en inspirerende recepten die passen bij een suikervriendelijk voedingspatroon.
Suikerrijke producten vervangen voor producten die minder suiker bevatten
Minder suiker eten was nog nooit zo eenvoudig! Suiker Switch is dé app die jouw overstap naar een leven met minder suiker gemakkelijk maakt.
Je hoeft niet alles zelf uit te zoeken of etiketten eindeloos te vergelijken. De Suiker Switch app laat je direct zien welke alternatieven er zijn, zodat jij sneller en makkelijker kunt ‘switchen’ zonder in te leveren op smaak of gemak.
Meer lezen over suiker in producten
- Fruitsuiker: De suiker in fruit, is het gezond?
- Het suiker in vruchtensap, is het gezond of toch niet zo?
- Wat is fructose en waar zit het in? Alles wat je moet weten over deze fruitsuikers
Ontdek de Suikerbank
Kies een categorie en zie hoeveel suiker erin zit.