Beter slapen is voor veel mensen een uitdaging. Vaak wordt er gezocht naar externe factoren die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Denk hierbij aan het aanschaffen van een goed matras of het verduisteren van de slaapkamer. Maar wist je dat voeding ook een grote rol speelt bij het bevorderen van een goede nachtrust? Met name suiker kan namelijk een negatieve impact hebben op je slaapkwaliteit. Hoe kun je beter slapen door te minderen met suiker? In dit artikel leggen we het uit.
Suiker en slaap
Het is algemeen bekend dat suiker een schadelijke stof is voor het menselijk lichaam. Maar wist je dat suiker ook invloed heeft op je slaap? Suiker zorgt namelijk voor een piek in je bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot energieke momenten en een tijdelijk gevoel van euforie.
Dit klinkt op het eerste oog positief, maar deze piek heeft ook een negatief effect. Na een piek zorgt suiker namelijk voor een snelle daling in je bloedsuikerspiegel. Ook wel een suikerdip genoemd. Dit kan leiden tot wakker liggen, nachtelijke trek en vermoeidheid in de ochtend.
Suikerdetox
Hoe kun je ervoor zorgen dat suiker minder impact heeft op je slaapkwaliteit? Een suikerdetox kan hierbij helpen. Hierbij verminder je gedurende een bepaalde periode de hoeveelheid suiker in je voeding. Dit kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft en je slaap verbetert.
Tips voor minderen met suiker
Maar wat kun je nu precies doen om suiker te verminderen? Hieronder vind je enkele tips:
- Eet meer vezels: Vezelrijke voeding zorgt voor een geleidelijke stijging in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor heb je minder behoefte aan suiker en blijft je energieniveau stabieler gedurende de dag. Denk hierbij aan groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten.
- Lees etiketten: Suiker zit vaak verstopt in producten waarvan je het niet verwacht. Lees daarom altijd de etiketten van producten die je koopt.
- Vermijd frisdrank en sapjes: Frisdrank en sapjes bevatten vaak veel suiker. Probeer deze dranken te vervangen door water, thee of zelfgemaakte smoothies zonder toegevoegde suikers.
- Slaap voldoende: Als je moe bent, kan het zijn dat je sneller naar suikerrijke snacks grijpt. Zorg daarom voor voldoende slaap om zo cravings te voorkomen.
- Vervang zoet door fruit: Als je toch behoefte hebt aan iets zoets, kies dan voor fruit. Zo krijg je toch een zoete smaak binnen, maar zonder de toevoeging van toegevoegde suikers.
Minder suiker eten is niet altijd makkelijk, maar het is wel mogelijk. Als je het rustig aan doet en je tijd neemt, dan kun je je suikerinname stap voor stap verminderen.
Beter slapen door minderen met suiker?
Suiker heeft een negatieve impact op je slaapkwaliteit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om suiker te verminderen en zo je slaap te verbeteren. Door meer vezelrijke voeding te eten, frisdrank en sapjes te vermijden, suikerrijk voedsel te vervangen door fruit en voldoende te slapen, kun je al grote stappen zetten in het minderen van suiker. Probeer het zelf eens uit en ervaar het verschil in slaapkwaliteit!
Meer lezen over suiker en slaap
Perfect slapen in 7 stappen: Het boek wat in 7 stappen ingaat op het krijgen van een beter slaappatroon.
