Wat is glucose? Belangrijke feiten, weetjes en tips voor jouw gezondheid

Glucose is een van de belangrijkste energiebronnen voor ons lichaam. Het is een vorm van suiker die voorkomt in veel voedingsmiddelen en die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Maar tegenwoordig krijgen veel mensen te veel suikers binnen, wat niet gezond is en verschillende gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen. Een te hoge suikerinname kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, overgewicht en zelfs chronische aandoeningen zoals diabetes type 2. Maar wat is glucose nou precies, hoe werkt het in ons lichaam en hoe kun je je glucose meten? In dit artikel ontdek je alles wat je moet weten over glucose en hoe je een stabiele bloedsuikerspiegel kunt behouden

Wat is glucose?

Glucose is een soort koolhydraat, een enkelvoudige suiker (monosacharide), die voorkomt in voedingsmiddelen zoals fruit, brood, pasta en rijst. Ons lichaam zet deze voedingsstoffen om in glucose, wat vervolgens in het bloed terechtkomt. Vanuit het bloed wordt glucose naar de cellen getransporteerd, waar het dient als energiebron.

>>> Minderen met suiker? Klik hier om mee te doen met de suikervrij challenge!

De hormonen insuline en glucagon spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de hoeveelheid glucose in je bloed. Insuline zorgt ervoor dat glucose vanuit je bloed naar de cellen wordt gebracht, terwijl glucagon ervoor zorgt dat opgeslagen energie vrijkomt als je bloedsuikerspiegel te laag is.

Waarom is glucose belangrijk?

Glucose speelt een rol bij:

• Energievoorziening – Spieren en organen hebben glucose nodig om goed te functioneren.
• Hersenen – Je hersenen gebruiken glucose als belangrijkste energiebron. Een tekort kan leiden tot concentratieproblemen en vermoeidheid.
• Stofwisseling – Glucose beïnvloedt de werking van je stofwisseling en speelt een rol bij de opname en verwerking van voedingsstoffen.

Een gezonde bloedsuikerspiegel is belangrijk om energiedips, vermoeidheid en gezondheidsproblemen zoals diabetes te voorkomen.

Waarom krijgen we tegenwoordig te veel suiker binnen?

De hedendaagse voeding bevat veel toegevoegde suikers, vaak zonder dat we het doorhebben. Denk aan frisdrank, kant-en-klare sauzen, ontbijtgranen en zelfs producten die als ‘gezond’ worden gepresenteerd, zoals mueslirepen en vruchtensappen. Te veel suiker binnenkrijgen kan leiden tot:

• Schommelingen in de bloedsuikerspiegel – Dit kan zorgen voor energiepieken en -dalen, waardoor je je moe en prikkelbaar voelt.
• Overgewicht en insulineresistentie – Een hoge suikerinname kan bijdragen aan gewichtstoename en uiteindelijk leiden tot insulineresistentie, wat het risico op diabetes type 2 vergroot.
• Verhoogd risico op hart- en vaatziekten – Overmatige suikerconsumptie wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, ontstekingen en hartziekten.

Het is daarom belangrijk om bewuster om te gaan met suiker en je bloedsuikerwaarden goed in de gaten te houden.

Hoe kun je je glucose meten?

Het meten van je bloedsuikerspiegel helpt om inzicht te krijgen in je gezondheid en schommelingen in je glucosewaarden te herkennen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met diabetes, maar ook voor iedereen die bewust met voeding en gezondheid bezig is.

Er zijn verschillende manieren om je glucose te meten:

1. Vingerprik met een glucosemeter
   • Dit is de meest gebruikte methode. Je prikt in je vinger met een lancet, brengt een druppel bloed aan op een teststrip en de glucosemeter geeft direct je bloedsuikerwaarde weer. Bekijk de glucosemeter hier bij Bol.com
2. Continue glucosemonitoring (CGM)
   • Dit is een sensor die je op je huid draagt en continu je glucosewaarden meet. Dit systeem is vooral handig voor mensen met diabetes type 1. Bekijk de sensor hier bij Bol.com
3. Flash glucosemonitoring
   • Dit systeem werkt met een sensor die je met een scanner kunt uitlezen. Het geeft een goed overzicht van je glucosewaarden gedurende de dag.

Regelmatig meten helpt om schommelingen in je bloedsuikerspiegel te herkennen en hierop in te spelen met voeding, beweging of medicatie.

Wat is een normale bloedsuikerspiegel?

Een gezonde bloedsuikerspiegel ligt over het algemeen tussen:

• Nuchter (voor het eten): 4,0 – 6,0 mmol/L
• Twee uur na een maaltijd: onder de 7,8 mmol/L

Als je glucosewaarden te hoog (hyperglykemie) of te laag (hypoglykemie) zijn, kan dit duiden op problemen met de bloedsuikerregulatie.

Hoe houd je je glucose in balans?

Het is belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat je energielevel goed blijft en gezondheidsproblemen worden voorkomen. Dit kun je doen door:

• Minder toegevoegde suikers te eten – Kies voor natuurlijke producten zoals groenten, noten en eiwitten in plaats van bewerkte voeding met veel toegevoegde suikers.
• Gezond en gevarieerd te eten – Volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten zorgen ervoor dat je bloedsuiker minder schommelt.
• Regelmatig te bewegen – Sporten helpt om glucose beter op te nemen en te verbranden.
• Stress te verminderen – Stress kan je bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden, dus ontspanning is belangrijk.
• Voldoende te slapen – Een goede nachtrust helpt je lichaam om de bloedsuiker goed te reguleren.

Door bewuster met je voeding en leefstijl om te gaan, kun je de negatieve effecten van te veel suiker beperken en je glucosewaarden in balans houden.

Veelgestelde vragen over glucose

Heb je nog vragen? Lees dan de veelgestelde vragen over glucose nog even door.

1.Wat zijn symptomen van een te hoge bloedsuikerspiegel?

Een te hoge bloedsuikerspiegel kan zorgen voor:

• Veel dorst
• Vaak moeten plassen
• Vermoeidheid
• Wazig zien
• Hoofdpijn

Als dit langdurig aanhoudt, kan het leiden tot gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2.

2. Wat zijn symptomen van een te lage bloedsuikerspiegel?

Bij een te lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) kun je last krijgen van:

• Duizeligheid
• Zweten
• Trillen
• Honger
• Concentratieproblemen

Een snelle oplossing is het eten van iets met natuurlijke suikers, zoals fruit of een volkorencracker.

3. Hoe kun je een stabiele bloedsuikerspiegel behouden?

Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kun je het volgende doen:

• Vermijd toegevoegde suikers en kies voor natuurlijke producten zoals groenten, noten en eiwitten.
• Eet regelmatig en gevarieerd, met volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten.
• Beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door dagelijks te wandelen of sporten.
• Verminder stress, omdat stresshormonen je bloedsuiker kunnen verhogen.
• Zorg voor voldoende slaap, zodat je lichaam de bloedsuiker beter kan reguleren.

4. Wat is het verschil tussen glucose en suiker?

Glucose is een specifieke soort suiker die in het lichaam als energiebron wordt gebruikt. “Suiker” is een algemene term die verschillende soorten koolhydraten omvat, zoals fructose (uit fruit) en sucrose (tafelsuiker).

5. Kan ik mijn bloedsuikerspiegel verlagen zonder medicatie?

Ja, door aanpassingen in je voeding en leefstijl kun je je bloedsuiker verlagen. Dit kan door:

• Minder snelle koolhydraten (zoals wit brood en frisdrank) te eten
• Meer vezelrijke voeding aan je eetpatroon toe te voegen
• Regelmatig te bewegen
• Stress te verminderen

Als je diabetes hebt of een medische aandoening, overleg dan altijd met een arts voordat je veranderingen aanbrengt.

Suiker Switch

Glucose is een essentiële energiebron voor je lichaam, maar te veel suiker binnenkrijgen kan leiden tot gezondheidsproblemen. In de hedendaagse voeding zitten veel verborgen suikers, wat kan zorgen voor overgewicht, energiedips en een verhoogd risico op diabetes.

Door bewust met je suikerinname om te gaan, regelmatig je glucose te meten en een gezonde leefstijl te hanteren, kun je je bloedsuikerspiegel stabiel houden en je gezondheid verbeteren.

Meer lezen

Wil je meer weten over hoe je suikerrijke voeding kunt vermijden en je glucose beter onder controle kunt houden? Neem dan een kijkje op onze website voor handige tips en informatie!

• Wat zijn normale bloedsuikerwaarden?
• Alles wat je moet weten over de Glycemische Index (GI)
• Minderen met suiker: Een stap naar een gezondere leefstijl