Van 8 tot en met 14 juni 2026 daagt het Diabetes Fonds heel Nederland uit: zeven dagen lang eten en drinken zonder toegevoegde suikers. Dat is de Nationale Suiker Challenge 2026, en meer dan 75.000 Nederlanders doen mee. Ben jij er ook bij? In dit artikel lees je alles over de challenge, hoe je je goed voorbereidt, wat je die week wel en niet mag eten, en hoe je de meest voorkomende valkuilen vermijdt.
Wat is de Nationale Suiker Challenge?
De Nationale Suiker Challenge is een jaarlijks initiatief van het Diabetes Fonds. Het doel is eenvoudig: zeven dagen lang geen toegevoegde suikers eten of drinken. Geen frisdrank, geen koek, geen snoep maar ook geen verborgen suikers in sauzen, kant-en-klaarmaaltijden, ontbijtgranen en vruchtensap.
De challenge is gratis. Wie zich aanmeldt via de website van het Diabetes Fonds ontvangt een digitaal receptenboek van 80 pagina’s en dagelijkse e-mails met recepten en motivatietips gedurende de challengeweek.
Het is geen crashdieet en geen extreme detox. Het is één week bewust eten en voor veel mensen is dat genoeg om te ontdekken hoeveel suiker er verborgen zit in hun dagelijkse eetpatroon.
Wanneer is de Nationale suiker challenge 2026?
Van maandag 8 juni tot en met zondag 14 juni 2026.
Aanmelden kan via de website van het Diabetes Fonds. Deelname is gratis.
Eten tijdens de Nationale Suiker Challenge 2026: Wat je kunt kiezen
De kern van de Nationale Suiker Challenge draait om toegevoegde suikers, dus niet om alle suikers. Dat is een belangrijk onderscheid.
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers:
- Frisdrank, sportdranken en energiedranken
- Vruchtensap (ook 100% puur geperst — dit telt als vrije suiker)
- Koek, snoep, chocolade en gebak
- Ontbijtgranen met toegevoegde suiker (Coco Pops, Frosties, etc.)
- Zoet broodbeleg: jam, Nutella, hagelslag, vruchtenhagel
- Kant-en-klaarmaaltijden en soepen met toegevoegde suiker
- Sauzen met suiker: ketchup, BBQ-saus, sweet chili, teriyaki
- Yoghurt en kwark met smaakje
- Sportvoeding en eiwitrepen met suiker
Voedingsmiddelen die passen binnen de challenge:
- Alle groenten (inclusief wortelen, bieten — die bevatten van nature suiker maar geen toegevoegde suiker)
- Heel fruit — de suiker in heel fruit telt niet mee als vrije suiker
- Vlees, vis, eieren en peulvruchten
- Noten en zaden
- Zuivel zonder toevoegingen: gewone yoghurt, kwark, kaas, melk
- Volkoren granen zonder toegevoegde suiker: havermout, Weetabix, Brinta
- Olijfolie, boter, avocado
- Water, (kruiden)thee, koffie zonder suiker
- Zelfgemaakte sauzen en dressings zonder suiker
De grijze zone: wat zit daar precies in?
Sommige producten zijn niet zwart-wit. Een handige vuistregel: lees de ingrediëntenlijst. Staat een van de volgende termen op de verpakking, dan bevat het product toegevoegde suiker:
- Suiker, glucose, fructose, dextrose, sacharose
- Glucosestroop, glucose-fructosestroop
- Moutextract, gerstemoutextract
- Honing, agavesiroop, rijststroop, melasse
- Invertsuiker, maltodextrine
Meer over het lezen van etiketten lees je in ons artikel over hoe je suiker op het etiket herkent.
Hoe bereid je je voor op de Nationale Suiker Challenge 2026?
Goede voorbereiding maakt het verschil tussen mislukken op dag twee en succesvol de finish halen. Dit zijn de belangrijkste stappen.
1. Ruim je voorraadkast op
Ga door je keukenkastjes en koelkast en verwijder of zet opzij:
- Frisdrank en vruchtensap
- Koek, snoep, chocolade
- Zoete sauzen (ketchup, BBQ, sweet chili)
- Vruchtenyoghurt en andere zoete zuivel
- Ontbijtgranen met suiker
Je hoeft het niet weg te gooien — zet het ergens waar je er niet makkelijk bij kunt. Uit het zicht, uit de geest.
2. Doe suikervrij boodschappen
Maak een boodschappenlijst voor de week. Basis:
- Havermout, eieren, Griekse yoghurt (naturel), kwark
- Groenten (veel en gevarieerd)
- Fruit (vers, geen sap)
- Noten, zaden, pindakaas zonder suiker
- Vlees, vis, peulvruchten
- Olijfolie, citroen, kruiden en specerijen voor smaak
- Volkoren brood waarbij “volkorenmeel” het eerste ingrediënt is
Lees etiketten bij alles wat in een verpakking zit. Zelfs producten die gezond lijken zoals crackers, rijstwafels, vleeswaren bevatten soms toegevoegde suikers.
3. Plan je maaltijden van tevoren
Honger is de vijand van goede keuzes. Als je ’s avonds moe thuiskomt zonder plan, grijp je sneller naar iets met suiker. Maak een eenvoudig weekmenu:
Voorbeeldmenu voor de challengeweek
Ontbijt:
- Havermout met vers fruit en een handje noten
- Scrambled eggs met volkoren toast en avocado
- Griekse yoghurt (naturel) met bessen en lijnzaad
Lunch:
- Volkoren brood met kaas, ei of tonijn
- Grote salade met kikkererwten, groenten en olijfolie-citroendressing
- Soep van verse groenten (zelfgemaakt, zonder pakjes)
Avondeten:
- Gegrilde kip of vis met geroosterde groenten en zoete aardappel
- Pasta (volkoren) met zelfgemaakte tomatensaus
- Wokgerecht met tofu of tempeh, groenten en tamari (let op: geen zoete sojasaus)
Tussendoortjes:
- Handje noten
- Stukje fruit
- Gekookt ei
- Wortel- of komkommersticks met hummus
4. Bereid je voor op de eerste twee dagen
De eerste twee dagen zijn het zwaarst. Je lichaam is gewend aan een constante suikerprikkel en protesteert als die wegvalt. Je kunt last krijgen van:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid en prikkelbaarheid
- Sterke trek in zoet
- Concentratieproblemen
Dit zijn normale lichamelijke reacties die weer verdwijnen. Drink extra water, eet voldoende en sla geen maaltijden over. Na dag drie wordt het aanzienlijk makkelijker.
5. Vertel het aan je omgeving
Collega’s die koek aanbieden, een verjaardag midden in de challengeweek, een etentje bij vrienden — sociale situaties zijn de grootste uitdaging. Als mensen weten dat je meedoet aan de challenge, begrijpen ze je keuze en kom je minder in lastige situaties terecht.
👉 Kom je er zelf niet helemaal uit met deze punten? Met persoonlijke begeleiding help ik je om stap voor stap meer grip te krijgen op je eetpatroon, zodat het niet alleen lukt tijdens de Suiker Challenge, maar ook daarna blijft passen in jouw dagelijks leven.
Wat zijn de voordelen van een week zonder suiker?
Zeven dagen is kort, maar je lichaam reageert sneller dan je denkt. Dit zijn de veranderingen die veel deelnemers rapporteren:
- Dag 1–3: lichamelijke reacties, maar ook: je bewust worden van hoeveel suiker je normaal eet.
- Dag 4–5: energie stabiliseert, het middagdipje verdwijnt, trek in zoet neemt af.
- Dag 6–7: beter slapen, helderdere geest, fruit smaakt intenser.
Na de challenge: veel deelnemers ontdekken dat ze veel minder suiker nodig hebben dan ze dachten. Sommigen gaan door — niet omdat het moet, maar omdat ze zich beter voelen.
Meer over wat er precies met je lichaam gebeurt lees je in ons artikel stoppen met suiker: wat gebeurt er?
De meest gemaakte fouten tijdens de challenge
1. Vruchtensap drinken als “gezond” alternatief
Vruchtensap — ook 100% puur — bevat vrijwel geen vezels en telt als vrije suiker. Een glas sinaasappelsap bevat evenveel suiker als drie sinaasappels. Kies voor heel fruit of water met schijfjes citroen of komkommer.
2. “Suikervrije” producten niet controleren
Producten met het label “geen toegevoegde suiker” of “suikervrij” bevatten soms zoetstoffen of van nature veel suiker. Lees altijd de ingrediëntenlijst. Meer over wat suikervrij op een etiket betekent lees je in ons artikel over de EU-definitie van suikervrij.
3. Te weinig eten
Als je suikerhoudende tussendoortjes weglaat zonder ze te vervangen, krijg je te weinig calorieën binnen en wordt de trek ondraaglijk. Vervang, vervang, vervang — met noten, fruit, eieren of yoghurt.
4. Uitgaan eten zonder voorbereiding
Veel restaurantgerechten bevatten verborgen suikers in sauzen, marinades en dressings. Kies voor gegrild vlees of vis met groenten, dressing apart, en sla zoete sauzen over.
5. Stoppen als het moeilijk wordt op dag 2
Dag twee is het dieptepunt voor de meeste mensen. Wie dan stopt, mist het omslagpunt op dag drie of vier. Houd vol — het wordt echt makkelijker.
Hoeveel suiker eet je eigenlijk normaal?
De meeste Nederlanders schatten hun suikerinname veel te laag in. Gemiddeld eten Nederlanders meer dan 110 gram suiker per dag — ruim het dubbele van de WHO-aanbeveling van maximaal 25 gram. En 95% van de Nederlanders denkt dat ze maar 40 gram per dag eten.
De Nationale Suiker Challenge is voor veel mensen een eye-opener: pas als je een week lang etiketten leest en bewust kiest, zie je hoeveel suiker er verborgen zit in alledaagse producten.
Meer over de dagelijkse suikerlimiet lees je in ons artikel hoeveel suiker per dag mag je eten?
Na de challenge: hoe ga je verder?
Een week is een goede start — maar het echte verschil maak je als je daarna bewuster blijft eten. Veel deelnemers merken na de challenge dat:
- Zoete producten zoeter smaken dan voorheen
- Ze minder behoefte hebben aan tussendoortjes
- Hun energieniveau stabieler is
- Ze makkelijker producten zonder suiker kiezen in de supermarkt
Je hoeft na de challenge niet perfect suikervrij te leven. Het gaat om bewustwording: weten wat je eet, etiketten kunnen lezen en de grootste suikerbronnen in je dagelijkse eetpatroon herkennen.
Wil je na de challenge verder gaan met minder suiker? De Suiker Switch app biedt meer dan 2000 suikervrije producten, 200 recepten en handige weekmenu’s — alles wat je nodig hebt om het vol te houden.
Veelgestelde vragen
Hoe meld ik me aan voor de Nationale Suiker Challenge 2026?
Aanmelden kan gratis via de website van het Diabetes Fonds op diabetesfonds.nl. De challenge loopt van 8 tot en met 14 juni 2026.
Mag je fruit eten tijdens de Nationale Suiker Challenge?
Ja. Heel fruit bevat van nature suiker (fructose), maar die telt niet mee als vrije suiker. De suiker in heel fruit is verpakt in vezels die de opname vertragen. Vruchtensap mag niet — daarin zijn de vezels eruit gefilterd.
Wat doe je als je per ongeluk toch suiker eet?
Ga gewoon door. Eén misstap is geen reden om de challenge te staken. Noteer wat er gebeurde, leer ervan en ga verder.
Is de Nationale Suiker Challenge geschikt voor mensen met diabetes?
Minder suiker eten is ook voor mensen met diabetes gunstig, maar de aanpak kan anders zijn. Raadpleeg altijd je arts of diëtist voordat je grote veranderingen in je eetpatroon aanbrengt, zeker als je medicijnen gebruikt.
Mag je kunstmatige zoetstoffen gebruiken tijdens de challenge?
De challenge richt zich op toegevoegde suikers, niet op zoetstoffen. Maar zoetstoffen houden de behoefte aan zoet in stand en helpen je niet om je smaak te resetten. De meest effectieve aanpak is ook zoete smaken te verminderen.
Wat als de challenge me tegenvalt?
Dat is normaal — zeker de eerste twee dagen. De meeste mensen die de challenge halverwege willen opgeven, doen dat op dag twee. Juist dán is doorzetten het meest waardevol.
Nationale suiker challenge 2026
De Nationale Suiker Challenge 2026 loopt van 8 tot en met 14 juni — zeven dagen zonder toegevoegde suikers, samen met meer dan 75.000 Nederlanders. Een goede voorbereiding maakt het verschil: ruim je voorraadkast op, maak een weekmenu, doe suikervrij boodschappen en bereid je voor op de eerste twee pittige dagen.
Na dag drie wordt het makkelijker. Na de challenge eet je bewuster. En wie weet blijf je daarna gewoon minder suiker eten — niet omdat het moet, maar omdat je je er beter bij voelt.
Meer lezen ter voorbereiding:
- Stoppen met suiker: wat gebeurt er met je lichaam?
- Hoeveel suiker per dag mag je eten?
- Hoe herken je suiker op het etiket?
- Bloedsuiker te hoog: symptomen en oorzaken
- Suiker in brood: hoeveel zit er in?
- Fruitsuiker: de suiker in fruit
Ontdek de Suikerbank
Kies een categorie en zie hoeveel suiker erin zit.
