De feestdagen staan vaak in het teken van gezelligheid, lekker eten en, helaas, veel suiker. Van de kerstkransjes tot de feestelijke toetjes, overal lijkt suiker in te zitten. Dit maakt het lastig om niet te veel suiker binnen te krijgen. Maar met een paar slimme keuzes kun je ook tijdens de feestdagen genieten zonder overmatig veel suiker binnen te krijgen. In dit artikel delen we handige tips om bewust met suiker om te gaan en zo gezonder de feestdagen door te komen.
Minder suiker tijdens de feestdagen
Gelukkig kun je met eenvoudige tips bewust bezig zijn met suiker tijdens de feestdagen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de smaak. Met behulp van de volgende tips om minder suiker binnen te krijgen, terwijl je volop blijft genieten van al het lekkers dat de feestdagen te bieden hebben.
- 1. Kies voor gezondere alternatieven
Tijdens de feestdagen is het verleidelijk om te kiezen voor koekjes, chocolade en andere zoetigheden. Toch zijn er ook gezondere alternatieven die net zo feestelijk en lekker zijn:
- Vers fruit: Kies voor fruitschalen als dessert. Fruit bevat natuurlijke suikers, maar deze zijn in balans met vezels en voedingsstoffen.
- Pure chocolade: Ga voor chocolade met minimaal 70% cacao. Dit bevat minder suiker dan melkchocolade en heeft een intensere smaak, waardoor je sneller voldaan bent.
- Noten en gedroogd fruit: Hoewel gedroogd fruit wat geconcentreerde suikers bevat, zijn noten en gedroogd fruit samen een heerlijke snack zonder toegevoegde suikers.
- Zelf maken = Zelf bepalen
Een van de beste manieren om te controleren hoeveel suiker je binnenkrijgt, is door zelf gerechten en snacks te maken. Denk aan:
- Taarten en desserts: Vervang suiker met natuurlijke zoetstoffen zoals honing of dadels. Experimenteer met minder zoete recepten die toch feestelijk smaken.
- Sauzen en dressings: Veel sauzen bevatten verborgen suikers. Maak je sauzen zelf met bijvoorbeeld verse tomaten en kruiden.
- Snacks en drankjes: Maak je eigen feestelijke snacks, zoals energieballetjes van dadels en noten, of kies voor kruiden en fruit als smaakmakers in plaats van suiker in je drankjes.
Suikervrije feestdagen
50 recepten voor Sinterklaas, Kerst en oud en Oudjaar.
Wanneer je zelf kookt of bakt, heb je volledige controle over de ingrediënten. Zo weet je precies wat er in een gerecht zit en kun je kiezen voor gezondere alternatieven. Ook voor de kerst zijn er gezonde kersthapjes te maken en minstens net zo lekker dan de suikerrijke varianten.
- Let op verborgen suikers
Veel producten bevatten meer suiker dan je zou verwachten. Verborgen suikers vind je bijvoorbeeld in sauzen, kant-en-klaarmaaltijden en zelfs in brood. Lees daarom de etiketten en let op woorden als “glucosestroop,” “fructose” en “maltodextrine” – dit zijn allemaal vormen van suiker. Kies zoveel mogelijk voor producten zonder toegevoegde suikers, vooral bij ingrediënten die je regelmatig gebruikt tijdens het koken.
- Beperk zoete drankjes
Veel suiker tijdens de feestdagen komt niet van eten, maar van drinken. Frisdranken, vruchtensappen, cocktails en andere feestelijke drankjes bevatten vaak grote hoeveelheden suiker. Probeer in plaats daarvan te kiezen voor:
- Water met een smaakje: Voeg een schijfje citroen, sinaasappel of een takje munt toe aan water voor een feestelijke touch.
- Ongezoete thee: Er zijn veel soorten kruiden- en fruitthee die zonder toevoegingen heerlijk smaken.
- Alcohol met mate: Alcoholische dranken bevatten vaak suikers of worden gemixt met frisdranken. Als je graag een drankje wilt drinken, probeer het dan bij één glas wijn of champagne te houden en drink voldoende water tussendoor.
- Stel realistische grenzen voor jezelf
Feestdagen zijn een moment om van te genieten, dus je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen. Maar om in plaats van de hele dag door te snoepen, kun je bewust momenten plannen waarbij je iets zoets eet. Bepaal voor jezelf wat je wel en niet wilt eten. Een realistisch doel kan bijvoorbeeld zijn om te kiezen voor één zoet gerecht per dag. Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld alleen tijdens het kerstdiner of bij de koffie een zoet dessert neemt. Door deze momenten vooraf te plannen, voorkom je impulsief snoepen. Zo geniet je wel van lekkernijen, maar zonder overdaad. Daarnaast kun je proberen om je porties te verkleinen, zodat je nog steeds proeft zonder dat het uit de hand loopt.
- Neem de tijd en eet bewust
Vaak eten we te veel suiker omdat we zonder na te denken van alles pakken. Probeer tijdens de feestdagen bewust te genieten van elke hap. Eet langzaam en neem de tijd om te proeven. Dit helpt om sneller een verzadigd gevoel te krijgen, waardoor je uiteindelijk minder eet. Door bewust te eten, kun je ook beter aanvoelen wanneer je genoeg hebt gehad.
- Maak beweging een deel van de feestdagen
Beweging is een effectieve manier om je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Plan een wandeling na het kerstdiner of maak er een traditie van om samen met familie en vrienden te bewegen. Bewegen helpt niet alleen om suiker beter te verwerken, maar geeft je ook een frisse boost en helpt stress te verminderen.
- Minder suiker langzaam voorafgaand aan de feestdagen
Als je gewend bent veel suiker te eten, kan het handig zijn om al voor de feestdagen te minderen. Door vooraf je suikerinname geleidelijk te verlagen, zal je tijdens de feestdagen minder snel verlangen naar zoetigheid. Probeer dit in de weken vooraf door bijvoorbeeld frisdrank en zoete snacks te vervangen door gezonde alternatieven. Zo bouw je een betere basis op en geniet je tijdens de feestdagen meer van minder suiker.
- 9. Breng mindfulness in je eetmomenten
We eten vaak gedachteloos, zeker tijdens de feestdagen. Door bewust stil te staan bij wat je eet, geniet je meer en eet je automatisch minder. Neem de tijd om te ruiken, proeven en kauwen. Hierdoor ben je bewuster van je verzadigingsgevoel, wat voorkomt dat je te veel suiker eet.
Minder suiker? Gebruik de suiker switch ap
Wil je het écht makkelijk maken voor jezelf? Gebruik dan de Suiker switch app. Deze app helpt je om suikervrije producten te vinden in de supermarkt. Met toegang tot meer dan 2000 suikervrije producten en 200 recepten kun je eenvoudig gezonde keuzes maken.
Suikerrijke producten vervangen voor producten die minder suiker bevatten
Minder suiker eten was nog nooit zo eenvoudig! Suiker Switch is dé app die jouw overstap naar een leven met minder suiker gemakkelijk maakt.
De app geeft je regelmatig nieuwe productaanbevelingen en recepten, zodat je altijd inspiratie hebt voor suikervrije feestdagen.
Minder suiker tijdens de feestdagen
De feestdagen hoeven niet te betekenen dat je automatisch te veel suiker binnenkrijgt. Door slimme keuzes te maken en je bewust te zijn van wat je eet en drinkt, kun je met een gerust hart genieten zonder dat de suikerinname uit de hand loopt. Zo begin je het nieuwe jaar niet met een ‘suiker kater’ en blijf je energieker en fitter. Geniet van de feestdagen, maar kies bewust voor een gezonde balans!
Meer lezen
- Stapsgewijs afbouwen van suiker
- Suikervrije feestdagen: Boek boordevol recepten
- Minderen met suiker: Een stap naar een gezondere leefstijl
