Stappenplan suikervrij eten

Of je nu af wilt vallen, beter wilt slapen, je hormonen in balans wilt, gezonder wilt leven, het maakt niet uit. Als je suikervrijer gaat leven zul je al snel verbetering merken. Teveel suiker heeft invloed op heel veel dingen. Je zult er geen spijt van krijgen om suikerbewuster te gaan leven. Je kunt hier op twee manieren mee beginnen. Of je start zelf, zoekt alles uit en volgt je eigen stappenplan om suikervrij te eten. Of je volgt een cursus suikervrij. Beide opties bespreek ik in dit artikel zodat jij de juiste keuze kunt maken wat het beste bij je past.

Suikervrijer leven

Suikervrijer leven, hoe pak je dat aan? Op internet is er veel te vinden over suiker. Maar alles opzoeken en doorlezen, daar zit best veel tijd in. Daarnaast is het ook belangrijk om een plan op te stellen:

Werk dit plan uit op papier en begin daarna met die stappen te zetten die jou dichter bij je doel brengen.

Stap voor stap suikervrij eten met een handig stappenplan

Eigenlijk ben je super enthousiast en wil je gelijk van start gaan. Het liefst zou je alles in één keer allemaal willen aanpakken.  Je wilt suikervrij leven, liever vandaag dan morgen. Toch raad ik je niet aan om van de ene op de andere dag helemaal suikervrij te gaan leven. Het is niet verstandig om zomaar ineens je hele leefstijl op zijn kop te gooien. De kans van slagen wordt ook vele malen kleiner als je dit ineens doet. Bovendien is het nogal wat om ‘alles’ zomaar ineens door te gaan voeren.

👉 Persoonlijk eetmenu samenstellen? Kijk hier!

Hoe doe je het dan wel? Stap voor stap, dat is de beste manier. Door te leren over suiker en stap voor stap veranderingen en aanpassingen te maken in je eetpatroon. Maak hiervoor jouw eigen stappenplan om suikervrij te eten.

Voedingsdagboek bijhouden

Om bewust te worden hoe het met jouw suikerinname is gesteld, zul je eerst inzicht moeten krijgen in jouw suikerinname. Dit inzicht kun je krijgen door eerst eens een week bij te houden wat je eet en drinkt. Schrijf alles op in een schrift en bekijk dit na een week. Vaak zie je dan al punten die je zou kunnen verbeteren. Kies hier een aantal punten uit en ga daarmee aan de slag.

Punten waar je mee aan de slag kunt gaan zijn bijv.: suiker afbouwen in de koffie/thee, ongezonde tussendoortjes vervangen voor gezonde en verantwoorde tussendoortjes, wit brood vervangen voor volkoren brood, enz.

Ga niet meteen met alle verbeterpunten aan de slag. Voer ze stap voor stap door. In jouw eigen tempo net zolang tot je toe bent aan het volgende punt. Op deze manier went jouw lichaam langzaam aan de veranderingen. Om te weten hoeveel suiker je binnenkrijgt raad ik je altijd aan om de benamingen van suiker te leren en etiketten te lezen.

Stappenplan suikervrij eten

Ook als je suikervrijer wilt leven, blijven er nog genoeg lekkere dingen over die je wel kunt eten. Vaak denken mensen dat suikervrij leven heel saai is. Niks is minder waar. Je kunt er ook voor kiezen om extra ondersteuning te gebruiken bij het maken van jouw stappenplan om suikervrij te eten. Veel mensen vinden het fijn om duidelijke handvatten te hebben, zodat ze precies weten waar ze moeten beginnen en welke stappen logisch zijn om te zetten. Daarom deel ik hieronder praktische manieren om jezelf daarbij te helpen.

Zelf aan de slag met duidelijke stappen

Een suikervrije leefstijl hoef je niet ingewikkeld te maken. Het werkt het beste als je het stap voor stap aanpakt. Hoe klein de stappen ook zijn: ze tellen allemaal mee. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van een aantal producten, of met het lezen van etiketten. Zo groei je langzaam toe naar een gezonder eetpatroon dat goed vol te houden is.

Fijne stappen die je hierbij kunt gebruiken:

1. Begin met inzicht
Weet wat je eet. Vul een voedingsdagboek in. Door een week lang bij te houden wat je eet en drinkt, krijg je een duidelijk beeld van je suikerinname. Dat maakt het makkelijker om te zien waar je kunt verbeteren.

2. Maak een simpel plan
Bedenk welke kleine veranderingen jij als eerste wilt doorvoeren. Denk aan:

• minder suiker in koffie of thee
• frisdrank vervangen door water of thee
• gezondere tussendoortjes kiezen
• producten met veel verborgen suikers vervangen voor betere alternatieven

Pak het rustig aan en neem steeds één of twee punten tegelijk.

3. Leer etiketten lezen
Op veel verpakkingen staat suiker verstopt onder allerlei andere namen. Door die te herkennen op het etiket, kun je veel bewuster kiezen. Dit scheelt vaak al enorm in je dagelijkse inname.

Zo bouw je stap voor stap aan een suikervrije leefstijl die niet alleen haalbaar is, maar ook echt bij jou past.

Hulpmiddelen die je kunnen helpen

Er zijn verschillende manieren om jezelf te ondersteunen in dit proces. Je hoeft het niet allemaal zelf te bedenken.

✔ Suikervrije recepten
Het helpt enorm als je een paar fijne recepten achter de hand hebt die je gemakkelijk kunt maken. Denk aan suikervrije drankjes, tussendoortjes of simpele maaltijden. Zo voorkom je dat je naar snelle suiker grijpt.

✔ Boodschappenlijstjes en weekmenu’s
Het nut van een goed booschappenlijstje is planning! Door te plannen weet je wat je wilt gaan kopen. Een goede voorbereiding maakt het verschil. Door met een boodschappenlijstje te winkelen en je maaltijden voor te bereiden, wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken.

Wil je volledig ontzorgd worden?
👉 Persoonlijk eetmenu samenstellen? Kijk hier! Met zo’n menu hoef je minder na te denken en heb je altijd een gezonde optie klaarstaan.

Tip: Koop alleen de boodschappen die je nodig hebt, dus de dingen die op je booschappenlijstje staan. Ga niet vlak voor etenstijd boodschappen halen. Vaak heb je dan al honger, hierdoor word je sneller verleid om suikerrijke producten te kopen. 

✔ Online inspiratie en communities
Op social media vind je veel inspiratie rondom suikervrij eten. Van tips tot nieuwe recepten en ervaringen van anderen: het geeft vaak nét dat duwtje om vol te blijven houden.

Met de juiste hulpmiddelen wordt suikervrij eten niet alleen makkelijker, maar ook een stuk leuker.

Suikervrij eten hoeft niet ingewikkeld te zijn

Met de juiste stappen en wat structuur kun je suikervrijer gaan leven op een manier die bij jou past. Neem de tijd, wees lief voor jezelf en vier iedere kleine stap vooruit. Zo wordt suikervrij eten steeds makkelijker en natuurlijker om te doen.

Meer lezen over suiker

• Hoe herken je suiker op het etiket?
• Minderen met suiker: Een stap naar een gezondere leefstijl
• Wat zijn toegevoegde suikers en hoe kun je deze suikers herkennen?

---